Blog de psihoterapie

05-Feb-2025

Anxietatea de Performanță: Cauze, Manifestări și Intervenții Psihologice

Anxietatea de performanță este o stare psihologică caracterizată printr-un nivel ridicat de stres și tensiune resimțit de o persoană atunci când trebuie să realizeze o sarcină importantă sau să se prezinte într-o situație competitivă, sau de evaluare. Această formă de anxietate poate fi întâlnită în toate contextele, de la elevi și studenți la sportivi, actori sau profesioniști în diverse domenii.

Acest tip de anxietate apare atunci când este perceput un dezechilibru între cerințele mediului (prezentări, examene, competiții, etc) și capacitatea de a le îndeplini. Persoana care suferă de acest tip de anxietatea nu are încredere că are abilitățile necesare să ducă la bun sfârșit sarcina pe care o are de îndeplinit.

Anxietatea de performanță este o reacție emoțională complexă care apare ca urmare a unei combinații de factori psihologici, biologici și sociali, implicând teama de eșec și preocuparea excesivă față de modul în care performanța este percepută de ceilalți. Aceasta poate afecta semnificativ productivitatea la locul de muncă/la școală, starea de bine, și interferează cu capacitatea de concentrare, luarea deciziilor. În plus, anxietatea de performanță poate deveni o barieră semnificativă în calea dezvoltării profesionale sau personale.

Cauze ale anxietății de performanță

Anxietatea de performanță poate fi declanșată de o varietate de factori. Printre cele mai frecvente cauze se numără:

  1. Teama de eșec: Persoanele care se tem să nu greșească pot resimți o presiune considerabilă atunci când se confruntă cu situații de evaluare.
  2. Așteptări nerealiste: Impunerea unor standarde foarte înalte, nerealiste, poate duce la un stres semnificativ în timpul procesului de performanță.
  3. Experiențe anterioare negative: Amintirile despre eșecuri sau critici severe pot intensifica sentimentul de anxietate.
  4. Presiunea socială: Presiunea de a impresiona colegii, familia sau publicul poate crește nivelul de tensiune resimțit.
  5. Factori biologici: Dezechilibrele neurochimice, precum un nivel ridicat de cortizol sau activitatea intensă a sistemului nervos simpatic, pot contribui la manifestările anxietății.

Manifestări ale anxietății de performanță

Anxietatea de performanță se poate manifesta printr-o serie de simptome fizice, emoționale și comportamentale. Printre acestea se numără:

Simptome fizice:

  1. Ritm cardiac accelerat;
  2. Transpirație excesivă;
  3. Tremur sau tensiune musculară;
  4. Greață sau disconfort abdominal;
  5. Uscăciune a gurii.

Simptome emoționale:

  1. Sentimente intense de frică sau neliniște;
  2. Senzația de neputință sau descurajare;
  3. Teama constantă de a nu fi judecat sau criticat.

Comportamente asociate:

  1. Evitarea situațiilor care implică evaluări;
  2. Amânarea pregătirii pentru sarcini importante;
  3. Perfecționism extrem care poate duce la blocaje.

Intervenții psihologice pentru anxietatea de performanță

Gestionarea anxietății de performanță implică diverse strategii psihologice care ajută persoanele să facă față stresului și să-și îmbunătățească performanțele. Dintre cele mai eficiente intervenții, se remarcă:

1. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC):

Ajută la identificarea și schimbarea gândurilor negative care amplifică anxietatea.

Dezvoltă tehnici de restructurare cognitivă pentru a reduce teama de eșec.

2. Tehnici de relaxare:

Practici precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă pot reduce simptomele fizice ale anxietății.

3. Desensibilizarea sistematică:

Expunerea graduală la situații de performanță într-un mod controlat ajută la diminuarea reacțiilor anxioase. În timpul expunerii pacientul poate observa că pericolul nu este real, iar anxietatea va începe să scadă în mod natural.

4. Dezvoltarea competențelor:

Antrenamentul specific pentru abilități precum vorbitul în public, planificarea sau gestionarea timpului poate crește nivelul stimei de sine și sentimentului de auto-eficacitate.

5. Suportul social:

Sprijinul din partea familiei, prietenilor sau colegilor poate reduce presiunea resimțită și crește sentimentul de siguranță.

Anxietatea de performanță este o problemă comună, dar gestionabilă, care poate fi depășită prin intervenții adecvate. Cu sprijinul potrivit, persoanele afectate pot să-și recapete controlul asupra propriilor abilități și să se bucure de succes în diverse domenii. Un psihoterapeut cognitiv-comportamental te poate ajuta să aplici diverse tehnici pentru a gestiona mai ușor anxietatea de performanță.


Bibliografie

1. Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Penguin.

2. Spielberger, C. D. (1983). Manual for the State-Trait Anxiety Inventory (STAI). Consulting Psychologists Press.

3. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

4. Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W.H. Freeman and Company.

5. Zeidner, M. (1998). Test Anxiety: The State of the Art. Springer.


Trimite articolul:

Vrei mai multe detalii?

+40 786 440 990

Programează-te acum

Contactează-mă

Ultimele articole

Categorii